تبلیغات
وب سایت پاور کیک بوکسینگ لامرد - تمرینات با کیسه بوکس
وب سایت پاور کیک بوکسینگ لامرد
خداوندا به من نیرو عطا بفرما تا در راه تو استفاده کنم
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من

کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست و پا می باشد. پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید یک مثال از برنامه تمرینی ضربات چوان وضربات توئه قدرتی روی کیسه بوکس

1- 3 راند 3 دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس

2- 4 راند 1 دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس

3- 5 راند 30 ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

توجه: بین هر راند 1 دقیقه استراحت.


یک برنامه تمرینی دیگر

* 10 راند 1 دقیقه ای چوان قدرتی

   

این تمرین برای حرفه ایها طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است

 تمرین چوان قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین چوان های قدرتی می باشد. در این تمرین در راندهای 60 الی 90 ثانیه ای با تمام قدرت از انواع تاکتیک ها( زو چوان _ یو چوان _گوان چوان _ چائو چوان) استفاده می شود.

 

شیوه تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای 4 راند 30ثانیه ای می توان 10 راند 15 ثانیه ای با 45 ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در ووشوکار ها شود.

 یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

 1- 4 راند 3 دقیقه ای کیسه زدن مهارتی (تمرین روی مهارتها مثلا چوان ها و جا خالی و...) .

2- 4 راند 30 ثانیه ای چپ و راست سرعتی.

3- در پایان 1 راند 3 دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

بین هر راند 1 دقیقه استراحت.

 

 توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

 تمرین چپ و راست سرعتی (چوان)

 این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت 15 الی 60 ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام چوان های چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت می باشد.





نوع مطلب : آموزش، عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 14 مرداد 1392
شنبه 14 مرداد 1396 01:39 ق.ظ
Admiring the time and energy you put into your site and detailed information you offer.
It's nice to come across a blog every once in a while that isn't the same out of date rehashed material.
Excellent read! I've saved your site and I'm adding your RSS
feeds to my Google account.
چهارشنبه 21 تیر 1396 10:16 ق.ظ
I'm so happy to read this. This is the type
of manual that needs to be given and not the accidental misinformation that's at the other blogs.
Appreciate your sharing this best doc.
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 09:42 ب.ظ
It's nearly impossible to find well-informed people about this topic, however, you
sound like you know what you're talking about!
Thanks
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی